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怀孕睡眠不好怎么办

2018-4-19 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  孕期睡眠不好怎么办?   孕期睡眠不好是怀孕所带来的“副作用”,如果想要进行缓解的话,可以从以下几个方面来进行:   1、良好的环境给你良好的就寝心情   安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。   新鲜的空气:睡前可开窗通风...

  孕期睡眠不好怎么办?

  孕期睡眠不好是怀孕所带来的“副作用”,如果想要进行缓解的话,可以从以下几个方面来进行:

  1、良好的环境给你良好的就寝心情

  安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。

  新鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。

  整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。

  宽大的床铺:大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。

  洁净的睡具:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。

  2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松

  (1) 不可挑灯夜战:如果你是做文字工作的职业妇女,有晚间看资料、写文章的习惯,到了孕晚期也不可再坚持了,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不舒适感。

  (2)不做剧烈运动:晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门、打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。

  (3)不在睡前2小时内大量吃喝:首先要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的东西,以免造成大脑兴奋,难以入睡。

  (4)不看有刺激性的影视剧和书刊:晚间要有选择地看影视剧或书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。

  (5)不讨论令人担忧或心烦的话题:孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理,过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦,这些话题都不宜在晚间讨论,即便不发生争吵也会造成失眠。

  3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

  (1)睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。

  (2)将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。

  (3)选择最舒服的睡姿。

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